wznosy bokiem

]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

[...] siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeą stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzien czwarty Grzbiet [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

[...] klatki 3 serie 12 12 12 -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12 12 12 Plecy: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia bokiem (podpór o ławeczke) 4 serie 15 15 15 15 Łydki: -wznosy na stopach 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181,5 Cel treningowy: Masa+Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] wykroczne (także obecnie nie mogę) - wspięcia na palce stojąc Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Przedramiona [...]

Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]

1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

Witam serdecznie od miesiąca ćwicze pewnym planem, Ciągle coś zmianialem poprawialem ale mysle ze teraz bedzie juz dobrze, mój staż 2 lata z drobnymi przerwami Poniedzialek( klatka, biceps, przedramie) 1. wyciskanie lezac 4 serie po 12 2. wyciskanie głową w gore 3 po 12 3. wyciskanie dłową w dół 3 po 12 4. rozpietki leżąc 4 po 12 5. biceps sztanga [...]

Witam. Na siłce cwicze dopiero od tygodnia i zauwazylem ze mam nie równe barki. Wiec moje pytanie brzmi czy moge tą strone słabiej rozwinieta cwiczyć w dni wolne od treningu np po 10 razy wznosy hantla bokiem?? Czy mi to nic nie da. Czekam na wasze opinie

[...] Jak wykonuje się te ćwiczenia? 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył 9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10.Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok

Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

[...] a opisu też nie ma.... 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył 9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10.Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok

Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]

[...] WTOREK:PLECY i KAPTURY Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (8-1) Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie (8-1) skłony tłowia ze sztangą trzymaną na karku 3 serie(8-1) wznosy barków 3 serie (8-1) ŚRODA PRZERWA CZWARTEK:BARKI I TRICEPS Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (8-1) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-1 podnoszenie [...]

Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeą stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzien czwarty Grzbiet [...]

Z racji tego ze mogłem znaleźć nic odpowiedniego dla siebie. Ułozyłem plan treningowy na mase. Mam nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze). Wt. Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]